¿Cuánto sueño necesitamos?
Estadísticamente está demostrado que dos tercios de la problación mundial duermen 7 horas y media al día. Además, se estima que una de cada 100 personas es capaz de sentirse bien con solo 5 horas de sueño. En general, este tiempo varía de acuerdo a la calidad del descanso, y un colchón adecuado hace que nuestro cuerpo se recupere durante el sueño.
La edad es un factor para determinar cuantas horas de sueño necesita una persona. En general, los niños necesitan más horas de sueño que los adultos.
- Recién nacidos - 16 horas diarias
- 6 años - 11 horas diarias
- 15 años - 9 horas diarias
- Entre 20 y 60 años - 7 a 8 horas diarias
- Después de los 60 años - de 6 a 7 horas diarias
Recomendaciones para un buen descanso
- Establece una rutina - ve a dormir a la misma hora cada noche y levántate a la misma hora cada mañana.
- Evita las siestas después de las 3 p.m.
- Manténte alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
- Haz ejercicio con regularidad pero evita hacerlo 2 a 3 horas antes de tu hora de dormir.
- Toma una cena liviana.
- Crea una rutina para antes de dormir - leer un poco, escuchar música son buenas ideas.
- Si no puedes quedarte dormido después de 20 minutos, haz algo tranquilizante hasta que te llegue el sueño.
- Evita el tiempo frente a cualquier tipo de pantalla (televisión, computadora, teléfono celular, etc.) al menos una hora antes de ir a dormir.
- Reduce tu estrés anotando tus pendientes para el día siguiente en una libreta, así evitas pasar horas con el ojo abierto en la cama.
- Consulta a tu médico si tienes problemas para dormir.
Prepararse para dormir
Es muy importante tomar en cuenta distintos factores para obtener un descanso adecuado:
- Temperatura de la habitación - la temperatura ideal es de 18 grados centígrados.
- Tranquilidad - bloquee los ruidos nocturnos (como el tráfico) con unos tapones (pueden ser de algodón) o duerma con música ligera.
- Luz - un ambiente iluminado es señal de acción, la oscuridad es una señal de descanso.
- Tu colchón - pasamos más tiempo en nuestro colchón que en cualquier otro mueble de nuestra casa. Es importante elegir el colchón adecuado para un reposo confortable.
Foto por Vlada Karpovich tomada de Pexels
Artículos relacionados
